1時間寝るかオールするか？
という疑問はヤフーの知恵袋にもたくさん質問されています。
「明日テストだから、オールして勉強しようかな」
と、徹夜を決意してテストに挑もうとしている学生さんたちですが、ほんとにオールして学校に行くべきか、それともせめて1時間寝ることにした方がいいのか？
と疑問に感じることが多くあるようです。
そこで、この記事では、
- 1時間寝るかオールするか、メリット・デメリットは？
- 仮眠の効果と適切な方法
について解説します。
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1時間寝るかオールするか？どちらがいいの？メリット・デメリットは？
1時間寝るかオールするか？
どちらがいいのかはヤフーの知恵袋で、
1時間だけでも「目を閉じて横になるだけでも違いますよ」と回答されています。
今日一晩徹夜で勉強すれば、何とか明日のテストに間に合う！と、私も学生の頃定期テストの度に徹夜勉強をしていたことを思い出します。
しかし、徹夜を続けて空が明るくなってくると、眠気が急に襲ってきたりして…
そんな時、1時間寝るかそれともそのままオールを続行するかどちらがいいのか？とちょっと悩みました。
1時間寝るかオールするかは、どちらにもメリット・デメリットがあります。
1時間寝る場合のメリット・デメリット
1時間だけ寝る場合のメリット・デメリットを調べました。
学校に行くまでたとえ1時間だけにせよ、1時間寝てから学校に行けば、仮眠を取った分だけ頭がすっきりした気持ちになりますよね。
メリットとしては、
・脳がリフレッシュされる
・集中力が高まる
・記憶力が向上する
という点があります。
ヤフー知恵袋でも、
「（1時間だけでも）目を閉じて横になるだけでも違いますよ」と回答されているように、確かにオールするよりは疲れが少々軽減されそうです。
しかし、私も経験がありますが、少しの仮眠のつもりが大幅に寝過ごしてしまって遅刻寸前になったり、寝起き状態が悪く、頭がもうろうとした、そのままテストの時間になってしまったということもありました。
そのあたりも注意しての「1時間寝る」ようにしましょうね。
オールする場合のメリット・デメリット
では次に。
オールで寝ないでそのまま学校に行った場合は、次のようなデメリットが生じます。
・疲労が溜まる
・記憶力、判断力が鈍る
・ベストコンディションで臨めない
いくら若い学生さんだからといって、一日中寝ないと疲労がたまり、脳の判断力が鈍ることで大きな失点につながる可能性もあります。
また、試験中に眠気がきて、思考力や集中力が低下すれば、普段間違えないような問題であってもケアレスミスをしてしまうかもしれません。
ですから、やはりオールをするのはおすすめしません。
でもオールをするしかない という場合のために、仮眠の効果や方法をお届けしますので、よかったら参考にしてみてください。
仮眠の効果と適切な仮眠の方法
仮眠の効果
仮眠とは、短時間の睡眠のことで、15～20分程度が最適と言われています。
仮眠を取ることで、次のような効果が期待できます。
- 眠気や倦怠感を解消する
- 集中力や判断力を高める
- 記憶力や学習能力を向上させる
- ストレスを軽減する
- 免疫力を強化する
仮眠は、脳を一旦休めてリフレッシュすることで、その後のパフォーマンスを向上させる効果があります。
しかし、仮眠もやり方によっては逆効果になることもあります。
適切な仮眠の方法をお知らせします。
適切な仮眠の方法
仮眠を取る際に注意すべきポイントは以下の通りです。
- 時間帯は午後2時～4時の間がベスト
- 時間は15～20分程度にする（30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまい、起きた時にぼんやりした感じになる）
- 目覚まし時計やタイマーなどで起きる時間を設定する（寝過ごさないようにする）
- 暗くて静かで快適な場所で寝る（光や音などの刺激を遮断する）
- 起きた後は水分補給やストレッチなどで目覚めを良くする
仮眠を取る際に注意すべきポイントは以下の通りです。
- 時間帯は午後2時～4時の間がベスト
- 時間は15～20分程度にする（30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまい、起きた時にぼんやりした感じになる）
- 目覚まし時計やタイマーなどで起きる時間を設定する（寝過ごさないようにする）
- 暗くて静かで快適な場所で寝る（光や音などの刺激を遮断する）
- 起きた後は水分補給やストレッチなどで目覚めを良くする
以上が、仮眠の効果と適切な方法です。
試験前日にオールをする場合は、勉強の合間に15～20分の仮眠を取ることで、脳の疲労回復や集中力向上に役立ちます。
まとめ
この記事では、「1時間寝るかオールするか」のどちらがいいのか？メリットやデメリットについてお届けしました。
1時間寝るかオールするかは、勉強のパフォーマンスに大きな影響を与えます。
1時間寝れば、脳がリフレッシュされて集中力が高まり、記憶力が向上します。
オールすると、勉強時間は長くなりますが、脳が疲労して、記憶力が低下します。
試験勉強で明日試験という場合は、1時間寝るのがおすすめです。
1時間寝ると、眠りが浅くて目覚めが悪くなり、頭がぼんやりしたままテストを受けることになります。
どうしても少しでも多く勉強時間を確保したい場合は、15～20分の仮眠を勉強の合間に取ることがおすすめです。
仮眠は脳を一旦休めてリフレッシュすることで、その後の集中力を高める効果があります。
上手に仮眠をとれるようになるといいですね！
