やさしい香りと、ほのかな甘みが特徴のカモミールティー。
夜のリラックスタイムに選ばれることも多いハーブティーですが、「カモミールティーにカフェインはある？」「寝る前に飲んでも眠れなくならない？」と気になる方もいるのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、カモミールだけで作られたカモミールティーには、基本的にカフェインは含まれていません。
そのため、カフェインを控えたい夜にも選びやすい飲み物です。
ただし、紅茶や緑茶とブレンドされた商品にはカフェインが含まれる場合があります。
また、カモミールは食品として一般的な量を飲むのであれば問題が起こりにくいとされていますが、アレルギーや薬との飲み合わせには注意が必要です。
この記事では、カモミールティーのカフェインの有無や、寝る前に飲むタイミング、毎日飲めるのかについてわかりやすく紹介します。
カモミールティーにカフェインはある？
カモミール100％のカモミールティーは、基本的にノンカフェインです。
緑茶や紅茶、ウーロン茶は「チャノキ」という植物の葉から作られているため、もともとカフェインを含んでいます。
一方、カモミールティーは、主にカモミールの花を乾燥させて、お湯で抽出したハーブティーです。
カフェインを含む茶葉を使用していないため、カフェインは基本的に含まれていません。
| 飲み物 | カフェイン |
|---|---|
| カモミールティー | 基本的に含まれない |
| 麦茶 | 基本的に含まれない |
| 紅茶 | 含まれる |
| 緑茶 | 含まれる |
| コーヒー | 含まれる |
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、夕方以降は、茶葉を使用していないハーブティーなどに置き換える方法が紹介されています。
「ノンカフェイン」と「カフェインレス」の違い
ノンカフェインとカフェインレスは、同じように見えて意味が異なります。
- ノンカフェイン：もともとカフェインを含まない原料で作られたもの
- カフェインレス：カフェインを含む原料から、できるだけカフェインを取り除いたもの
- デカフェ：カフェインを除去した飲み物
カモミールだけを使ったハーブティーは、カフェインを取り除いているのではなく、もともとカフェインを含まないため、一般的には「ノンカフェイン」と表現されます。
ブレンドされたカモミールティーには注意
商品名に「カモミール」と書かれていても、すべての商品がノンカフェインとは限りません。
カモミールに紅茶や緑茶などを加えたブレンドティーの場合は、茶葉に由来するカフェインが含まれます。
購入するときは、パッケージの原材料表示を確認してみましょう。
- カモミールのみ
- カモミール、ペパーミント、レモングラスなどのハーブ
- カモミール、紅茶
- カモミール、緑茶
カモミールやカフェインを含まないハーブだけで作られた商品であれば、基本的にノンカフェインです。
一方、「紅茶」「緑茶」「マテ茶」などが入っている場合は、カフェインを含む可能性があります。
「カモミール配合」という言葉だけで判断せず、原材料とカフェイン表示の両方を確認すると安心です。
カモミールティーは寝る前に飲んでも大丈夫？
カモミール100％のカモミールティーであれば、カフェインによって眠りを妨げる心配が少ないため、寝る前にも飲みやすいでしょう。
コーヒーや紅茶を夜に飲む習慣がある方が、カモミールティーへ置き換える方法もあります。
厚生労働省によると、カフェインの血中半減期には個人差があり、日本人ではおよそ3～7時間とされています。
夕方以降にカフェインを摂取すると、寝つきや深い睡眠に影響する可能性があるため、夜はノンカフェインの飲み物を選ぶのもひとつの方法です。
寝る時間の何分前に飲むのがいい？
カモミールティーを飲む時間について、医学的に決められた「正しい時間」はありません。
夜の習慣として取り入れるなら、就寝の30分～1時間ほど前を目安にするとよいでしょう。
お湯を沸かして香りを楽しみながらゆっくり飲む時間を、眠る前に気持ちを切り替えるきっかけにできます。
ただし、寝る直前にたくさん飲むと、夜中にトイレへ行きたくなり、かえって睡眠を妨げることがあります。
大きなマグカップにたっぷり入れるのではなく、小さめのカップ1杯程度から試してみてください。
カモミールティーを飲むと眠くなる？
カモミールティーは、古くから夜のリラックスタイムに親しまれてきました。
そのため「飲むとよく眠れる」「睡眠に効果がある」と紹介されることがあります。
一方で、カモミールティーを飲めば不眠が改善する、とまでは言い切れません。
米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、カモミールが不眠に役立つかどうかについて、臨床試験による確かな証拠はまだ十分ではないとしています。
近年の研究では、睡眠中に目が覚める回数など、一部の項目で改善がみられたとの報告もありますが、研究によって使用量や形状が異なります。
カモミールティーそのものではなく、カモミールエキスを使った研究も含まれるため、一般的なお茶と同じ効果が得られるとは限りません。
カモミールティーは睡眠薬の代わりではなく、カフェインを避けながら、眠る前にほっとひと息つくための飲み物として取り入れるのがよいでしょう。
カモミールティーは毎日飲める？
カモミールティーは、食品として一般的な量であれば毎日飲むこともできます。
NCCIHも、通常のお茶や食品に含まれる程度の量を口から摂取する場合、カモミールはおそらく安全としています。
ただし、「体によさそうだから」と一日に何杯も無理に飲む必要はありません。
まずは1日1杯程度から始め、体調を見ながら楽しむのがおすすめです。
次のような症状が出た場合は、飲むのをやめてください。
- 口やのどに違和感がある
- 皮膚がかゆくなる
- 発疹が出る
- 吐き気やめまいが起こる
- 息苦しさを感じる
息苦しさや強いアレルギー症状がある場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。
カモミールティーを飲むときの注意点
キク科の植物にアレルギーがある人
カモミールはキク科の植物です。
ブタクサ、キク、マリーゴールド、ヒナギクなどにアレルギーがある人は、カモミールでもアレルギー反応が起こる可能性があります。
これまでキク科の植物で症状が出たことがある方は、自己判断で飲まず、医師に相談してください。
薬を服用している人
カモミールは、血液を固まりにくくする薬のワルファリンや、鎮静作用のある薬などと相互作用する可能性が指摘されています。
毎日薬を服用している方や、持病の治療中の方は、習慣的に飲み始める前に医師や薬剤師へ相談しましょう。
妊娠中や授乳中の人
カモミールティーはノンカフェインなので、カフェインを控えたい妊娠中にもよさそうに思えます。
しかし、カフェインが含まれていないことと、妊娠中に安全であることは別の問題です。
NCCIHは、妊娠中や授乳中にカモミールを使用した場合の安全性について、わかっていることは少ないとしています。
妊娠中や授乳中に飲みたい場合は、商品を持参するなどして、かかりつけの医師や助産師に確認してください。
濃く抽出したものやサプリメントを自己判断で取り入れることも避けた方が安心です。
カモミールティーに関するよくある質問
カモミールティーのカフェイン量は何mg？
カモミールだけで作られた商品であれば、カフェイン量は基本的に0mgです。
ただし、紅茶や緑茶とのブレンド商品はカフェインを含むため、パッケージの原材料表示を確認してください。
子どももカモミールティーを飲める？
カフェインは基本的に含まれていませんが、植物によるアレルギーには注意が必要です。
年齢や体質によって判断が異なるため、小さな子どもへ習慣的に飲ませたい場合は、小児科医などへ相談すると安心です。
はちみつを入れてもいい？
カモミールティーの独特な香りや風味が気になる場合は、少量のはちみつを加えると飲みやすくなります。
ただし、1歳未満の乳児には乳児ボツリヌス症を防ぐため、はちみつを与えてはいけません。
また、毎日飲む場合は、糖分の取りすぎにも注意しましょう。
まとめ
カモミールだけで作られたカモミールティーには、基本的にカフェインは含まれていません。
- カモミール100％の商品は基本的にノンカフェイン
- 紅茶や緑茶とのブレンド商品にはカフェインが含まれる
- 寝る30分～1時間前を目安にすると取り入れやすい
- 食品として一般的な量であれば毎日飲むこともできる
- 睡眠への効果は研究途中であり、不眠を治すものではない
- キク科アレルギーや薬との飲み合わせには注意が必要
- 妊娠中・授乳中は医師や助産師に確認する
夜にコーヒーや紅茶を飲むと眠れなくなる方にとって、ノンカフェインのカモミールティーは選びやすい飲み物です。
購入するときは「カモミール」という商品名だけで判断せず、原材料表示を確認しましょう。
お気に入りのカップで香りを楽しみながら、眠る前のリラックスタイムに取り入れてみてはいかがでしょうか。
参考資料
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A」
- NCCIH「Chamomile: Usefulness and Safety」
- NCCIH「Sleep Disorders and Complementary Health Approaches」
※この記事は一般的な情報をまとめたものであり、病気の診断や治療を目的としたものではありません。体調に不安がある方や治療中の方は、医師または薬剤師に相談してください。
